تسجيل الدخول

Ads

facebook

 
 
 
 

في نفس المجموعة

المحافظة على الوزن أثناء الحمل

waznatnahaml

نصائح مفيدة للحفاظ على الوزن أثناء الحمل:

• القيام ببعض التمرينات الرياضية البسيطة والتي ينصح بها الأطباء أثناء الحمل. ومن تلك التمرينات المشي، والسباحة، واليوجا البسيطة للحوامل،ومن الأفضل أن تتجنب الحامل أنواع الأنشطة الرياضية التي تتطلب تغييرا سريعا في حركة الجسم مثل القفز، والجري، وركوب الخيل والدراجات.

• الحرص على تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن. 

وهناك بعض المحاذير التي يجب مراعتها عند حفاظ الحامل على الوزن :

• الإسراف في الريجيم أثناء الحمل؛ لأنه من الأمور التي تمثل خطورة شديدة على صحة الجنين.

• تعمد إنقاص الوزن أثناء الحمل؛ لأنه قد يؤثر سلبا على حياة الجنين. ولكن لابد من تجنب الزيادة المفرطة في الوزن وذلك بالابتعاد عن الأطعمة والمشروبات غير الصحية مثل الحلوى، والمعلبات، والمشروبات الغازية.

• الإسراف في التمرينات لمحاولة إنقاص الوزن والحفاظ على مظهر الجسم، فهذا قد يتسبب في ضرر بالجنين وصحة الحامل، ولابد من الابتعاد تماما عن التمرينات العنيفة، وتجنب حمامات الساونا والأماكن الحارة. والاكتفاء بالتمرينات الخفيفة في الأماكن المريحة، تجنب أداء التمرينات خارج المنزل في الطقس السيئ الذي تكون فيه درجات الرطوبة والحرارة عالية. 

• تناول الأكل بصورة غير منتظمة وغير صحية، فلابد من الحفاظ على وجبة غذائية متوازنة ولكن على فترات متقاربة بحيث تتجنب الحامل الشعور بالجوع والشراهة. ففي بداية الحمل تكون عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم لا تزيد عن المعدل الطبيعي، أما في نهاية الحمل فيكون أعلى من المعدل الطبيعي ببضعة مئات. وفي حالة الرضاعة الطبيعية تحتاج الأم لحوالي 1000 سعر حراري أكبر من المعدل الطبيعي يوميا.

• التركيز على كمية الطعام دون النوعية، ولكن الأفضل هو يتم التركيز على النوعية وليس الكمية، وذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالمواد الغذائية والمعادن والأملاح التي يحتاجها جسم الحامل في هذه الفترة. ولابد من استشارة الطبيب في الخطة الغذائية التي ينبغي أن تتبعها الحامل أثناء فترة الحمل.